摸高技巧

一、有效的摸高技巧有哪些

摸高为检验下肢弹跳能力而进行的原地起跳后手摸站立标尺或墙壁的测量与竞赛活动。一般以单手触摸的最高点为准，进行测量或比赛。摸高有许多种跳的方法，不同的方法摸高技巧也不同：

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

4、原地纵跳摸高：保证你的重心竖直，这是关键的，所以头不要看斜上方，最好可以看正上方，有助你的平衡。下蹲不要过低，脚上的发力由后到前，要找那种把力发透的感觉，真正力发透后在空中你是感觉不到你有脚的，还有腰部不能太放松，要保证力能完全作用于你的身体。

二、摸高运动的注意事项

1、使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳。

2、在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速。

4、跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力。

5、在起跳的时候，摸高手要尽力伸展。

6、在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤。

三、摸高器材怎么用

1、一般普通的摸高器材高3m，在一根有刻度的杆子上挂着一个标志物，摸高时用力跳起来去够标志物即可。

2、原地站立单手尽力上举，测量指尖高度，然后屈膝用力向上跳起，用指尖触摸高度尺，后者高度减去前者高度即为个人成绩。

3、摸高有原地起跳摸高和助跑起跳摸高两种，原地起跳摸高是原地站立，双臂遇摆，努力向上跳起，用头或手摸标志物，这里得到的高度是垂直高度；助跑起跳摸高是距器械一定距离，预跑冲刺起跳，用头或手摸标志物，这里测得的高度是绝对高度。

4、评分标准：男生0.80m以上为优，0.70-0.80m为良，0.60-0.70m为中，0.60m以下为差。女生各级别比男生低0.2m。