单板滑雪教程

单板滑雪初级教程

1、摔跤技巧

向后摔：不要用手腕撑，小臂自然落地缓冲，头向前，下巴贴紧胸前，呈抱团状。

向前摔：双臂弯曲护胸护脸前摔，肘部着地，两小腿弯曲抬起。

2、站法

单板滑雪的技巧有哪些呢？单板滑雪正确的站姿是将膝盖略微弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

3、直线下滑

直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，这样就可以在滑雪场保持很好的平衡稳定性。

4、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离，正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转（此时体会肩部转动带动上体转动的感觉），同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。重心转移时，身体及手臂有一种开门的感觉。

5、刹车

单板滑雪刹车练习主要目的是训练对单板边刃的控制，为下一步转弯做准备。

正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃形成刹车。

背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

6、正向推板

正向推板是用以控制速度的，与正确站姿关系密切。将膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

7、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指（指）。通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。

8、反向推板

越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制，将重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。

9、转弯

脚尖转脚跟：脚跟转脚尖脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把滑雪板变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或者是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

10、连续转弯

单板滑雪连续转弯是一种中级滑雪技巧，在转弯时有一个蹲起的动作，肩膀在蹲起过程起到平衡作用。在转弯过程中，重心不能后移，一定要放前腿。眼睛不看前进的方向，不要看脚和板头，和开车一样看远方，三点一线，手指和板头方向始终一致（一线的），眼睛看手指的方向即可。注意不能转弯过早，一定要有一个感觉，就是整个脚都踩在板子上，踩实了的感觉。

滑板滑雪入门技术要领

1、无论是否是新手，使肌肉对一天的滑雪做好准备很重要，这意味着至少要进行快速的准备工作，伸展身体，准备工作会极大地降低肌肉拉伤的机会。滑雪者可在滑雪场小屋的周围散散步，做几下台阶运动，然后对四头肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活动，然后再登上滑板。

2、滑板滑雪技术要领有哪些？训练可以有效防止受伤，让你的滑行时间更长且不觉疲惫，最终让你的单板水平得到快速精进。此外，训练还能有助于适应各类雪道和不平坦的地形。抬腿，弓步，举小腿和下蹲练习能增强腿部肌肉和柔韧性，提高肌肉力量和耐力。拉伸练习可以针对你的腿筋，腹部，臀部和小腿增强柔韧性。适当做些瑜伽和体操也有助于让身体变的柔软和加强平衡感。